Nell'ambito del fitness, una delle domande più frequenti - ad esempio a causa di reclusione obbligatoria come la quarantena – è: "Posso allenarmi a casa (home fitness) ed ottenere gli stessi risultati che ottengo in palestra?".
Iniziamo rispondendo che, se trattasi di cause di forza maggiore, a prescindere dall'entità dei risultati, è necessario comunque adeguarsi e "restare a casa!".
Gli atleti che hanno obiettivi specifici e di livello elevato, che non possono ovviamente esercitare la propria disciplina specifica - ad esempio nuotatori, canottieri, ecc - ma anche chi pratica resistance training (allenamento contro resistenza) con pesi davvero importanti, sfrutteranno questo periodo come fase di scarico attivo, mantenendo e consolidando i progressi raggiunti fino ad ora, in attesa di ripristinare le normali abitudini quotidiane.
Lo stesso non si può certo dire per:
-chi pratica callistenia;
-chi ha un livello medio o basso - maggior parte dei frequentatori delle palestre o dei centri fitness;
-chi intende iniziare ad allenarsi proprio in virtù della maggior disponibilità di tempo.
Allenarsi a casa può infatti essere semplice ed efficacie, basta - si fa per dire - sapere "cosa" e "come fare".
La lista di attrezzi essenziali per allenarsi a casa è breve ed economica
-Corda spessa per saltare (non è per forza necessario acquistare l'attrezzo specifico);
-In alternativa alla corda per saltare, stepper meccanico semplice (due piccole pedane snodate);
-Elastico di resistenza media;
-TRX;
-Un bilanciere (normale o olimpico) componibile;
-Due manubri componibili;
-Panca multifunzione regolabile (meglio se con power rack o castello squat);
-Dischi in ghisa suddivisi in 10, 5 e 2,5 kg (in tutto, per un uomo possono essere sufficienti 40 kg, mentre per una donna circa la metà);
-Eventualmente, una barra per trazioni (pull-up);
-Eventualmente, una fitball;
-Eventualmente, kettlebell (ma in tal caso si devono già conoscere i movimenti fondamentali come, ad esempio, lo swing).
Se siete all'inizio, ciò potrà bastarvi per almeno 12 settimane (forse più). Gli stessi potrebbero addirittura essere sufficienti anche per il mantenimento di un soggetto mediamente allenato.
Nota: acquistando una panca con castello squat (power rack) sarà possibile eseguire l'accosciata in tutta sicurezza ed evitare la sbarra per trazioni, perché già incorporata. Con questa attrezzatura non è nemmeno necessario disporre di molto spazio, tranne che per l'eventuale castello squat che occuperà circa 1,5 m2.
Scritto da Andrea Pistilli – Istruttore FIF e Personal Trainer
Pubblicato sul numero 3 del 2020 del "Il Corace"
Nessun commento:
Posta un commento