Come riprendere gli allenamenti in palestra dopo il periodo di vacanze? Vediamo in questo articolo due schede che vi aiuteranno a riprendere l’attività fisica in totale sicurezza. Durante il periodo di pausa ognuno ha reagito a modo suo: c’è chi ha interrotto gli allenamenti, c’è chi ha modificato il proprio allenamento con attrezzi e metodologie diverse dal solito, c’è chi ha ridotto volumi e intensità di allenamento. Tutti però hanno in comune una cosa nel momento della ripresa della solita routine: ripartire per gradi. Il mio suggerimento è riprendere le vostre abitudini, ma soprattutto nelle prime settimane seguite la tipologia di allenamento che prende il nome di “riadattamento”. Potete quindi allenarvi con una strategia Full Body in cui prediligere il lavoro con gli esercizi fondamentali ed evitare il cedimento. Di seguito vi riporto due schede che potete mettere in pratica.
Scheda A
Riscaldamento
Panca Piana
Lat Machine avanti
Military Press
Dip alle Parallele
Curl con bilanciere
Squat
Leg Curl
Addome
Stretching
Scheda B
Riscaldamento
Stacchi
Affondi
Addome
Panca inclinata
Rematore con bilanciere
Shoulder Press
Push Down con corda
Curl su panca a 60°
Stretching
NB. Nella prima settimana eseguire 2 serie per esercizio, mentre dalla seconda settimana in poi aggiungere la terza serie. Per farla breve: è importante nelle prime settimane di rientro in palestra, ricondizionare tutto il corpo e non solo i muscoli ma soprattutto articolazioni ed abilità motorie ai movimenti, strumenti, esercizi, che non abbiamo eseguito per un periodo medio lungo aumentando i carichi progressivamente senza provare a tornare nel giro di pochi giorni ai carichi che si facevano in precedenza.
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